Walaupun banyak orang menginginkan tubuh yang langsing, ternyata ada juga yang ingin menambah berat badan. Mungkin terdengar aneh, tetapi memang benar adanya. Terdapat banyak faktor yang menyebabkan seseorang menginginkan memiliki tubuh yang lebih berisi. Beberapa faktor tersebut termasuk badan yang terlalu kurus, kekurangan gizi, dan sebagainya.
Cara Cepat Gemuk Dalam Seminggu
Terdapat banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih berisi. Namun, penting untuk anda tahu bahawa menambah berat badan dengan cepat dalam waktu satu minggu bukanlah cara yang sehat. Sebaiknya, fokus pada peningkatan berat badan secara bertahap dengan pola makan yang seimbang dan olahraga yang tepat.
1. Makan 3 Hingga 5 Kali Sehari
Mengambil makanan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dapat memudahkan peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi. Selain itu, meluangkan waktu untuk mengemil di antara waktu makan juga dapat membantu meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.
2. Meningkatkan Jumlah Makanan
Meningkatkan porsi makan dapat menjadi cara cepat untuk meningkatkan berat badan. Anda dapat meningkatkan jumlah makanan yang biasa Anda konsumsi jika ingin memiliki tubuh yang lebih berisi. Pilihlah makanan yang kaya kalori, tetapi tetap sehat seperti sumber karbohidrat kompleks dan serat.
3. Olahraga
Anda dapat melakukan beberapa jenis olahraga kardio untuk meningkatkan tubuh Anda. Namun, perlu diingat untuk tidak berolahraga terlalu berlebihan karena hal tersebut dapat membakar banyak kalori yang telah anda konsumsi.
Anda dapat memilih untuk melakukan olahraga yang berfokus pada pembentukan massa otot, seperti latihan kekuatan. Jenis olahraga ini bermanfaat dalam menambah berat badan dengan membangun otot dan juga dapat meningkatkan nafsu makan anda.
4. Sarapan
Sarapan secara rutin dapat menjadi salah satu cara cepat untuk menambah berat badan. Pastikan untuk sarapan setiap pagi dan tambahkan 1 butir telur serta segelas jus buah dalam menu sarapan anda.
5. Karbohidrat Kompleks
Cara cepat untuk menambah berat badan yang keempat adalah adalah dengan mengambil karbohidrat kompleks. Beberapa contoh makanan tinggi kalori yang juga kaya nutrisi adalah brown rice, kacang-kacangan, buah kering, dan alpukat.
6. Susu
Anda juga boleh gemukkan badan dengan meminum susu. Susu full cream merupakan pilihan yang lebih efektif dalam meningkatkan berat badan dibandingkan susu tinggi kalsium atau susu lainnya. Untuk hasil yang efektif, disarankan untuk minum susu dua kali sehari, yaitu setelah bangun tidur dan sebelum tidur.