Antara satu tabiat yang paling sukar dan mencabar untuk diatasi dalam kalangan sebahagian besar perokok adalah ketagihan merokok.. Banyak perokok ingin berhenti merokok kerana mereka sedar akan bahayanya terhadap kesihatan. Namun, ramai mengalami kegagalan dalam usaha ini. Proses berhenti merokok bukanlah perkara yang mudah terutama pada fasa awal selepas berhenti merokok. Oleh itu, dalam artikel ini kami akan kongsikan bagaimana cara untuk berhenti merokok dengan baik.
Cara Untuk Berhenti Merokok
Mari kenali cara terbaik untuk berhenti merokok yang kami senaraikan di bawah ini.
1. Tetapkan Tarikh Untuk Berhenti
- Pilihlah tarikh untuk berhenti merokok dan berkomitmen untuk mematuhi keputusan tersebut. Tarikh tersebut perlu ditulis pada kalendar dan diletakkan di tempat yang mudah dilihat setiap hari dan anda perlu mengingat tarikh tersebut. Pastikan anda memilih waktu yang tidak sibuk dan tidak penuh tekanan. Ini merupakan cara terbaik untuk mempersiapkan diri sebelum berhenti merokok.
2. Dapatkan Sokongan
- Keluarga dan rakan-rakan perlu diberitahu mengenai keputusan anda untuk berhenti merokok dan meminta sokongan mereka. Anda perlu meluangkan waktu bersama dengan individu yang telah berjaya melepaskan diri dari merokok untuk mendapatkan nasihat. Ini akan menjadi insentif yang memberikan motivasi kepada anda.
3. Bersenam
- Untuk makluman anda, melakukan senaman juga dapat membantu mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh sindrom sarak nikotin. Melakukan senaman dapat meningkatkan penghasilan endorphin dalam tubuh anda yang pada gilirannya memberikan tenaga positif kepada tubuh anda. Selain itu, endorphin juga membantu memperbaiki kualiti tidur dan keupayaan untuk berehat pada waktu malam.
4. Pemakanan yang sihat
- Adakalanya ketagihan rokok dapat disalah anggap sebagai perasaan lapar. Oleh itu, disyorkan untuk menyediakan pilihan makanan yang berguna seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan sihat pada masa yang sedemikian.
5. Sibukkan Diri
- Alasan yang sering digunakan oleh perokok untuk merokok adalah untuk mengatasi rasa bosan. Oleh itu, pastikan anda mengisi waktu luang anda dengan aktiviti-aktiviti yang menarik. Anda boleh terlibat dalam aktiviti fizikal seperti bersenam atau melakukan tugas-tugas seperti membersihkan rumah, menanam sayur, mencuci kereta, dan lain-lain.
6. Ganjaran Kepada Diri Anda
- Berikan penghargaan kepada diri sendiri setiap kali anda mencapai sesuatu. Jangan takut untuk memberikan ganjaran yang bermakna, seperti membeli barang yang anda sukai.
7. Kaunseling
- Mencari kaunseling atau menyertai kumpulan kaunseling adalah langkah yang membantu untuk mengurangkan tekanan yang anda rasakan. Di dalam kumpulan kaunseling anda dapat berkongsi pengalaman, mendapatkan pandangan, dan nasihat daripada mereka yang telah mengalami atau sedang menghadapi situasi yang sama.
8. Fokus Kepada Kebaikannya
- Pertimbangkan segala kebaikan hidup bebas dari asap seperti kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan, kulit yang lebih baik, gigi yang putih, deria rasa dan bau yang lebih sensitif dan sebagainya.
9. Tidak Berputus Asa
- Fahami bahawa setiap kali anda mencuba berhenti merokok lagi setelah mengalami kegagalan peluang anda untuk berjaya berhenti merokok secara kekal akan meningkat. Setiap individu mengalami perjalanan yang berbeza, dan kemungkinan anda tidak mencapai kejayaan pada percubaan pertama. Namun, teruskan semangat dan usaha anda sehingga anda mampu mencapainya.
10. Cari Cara Baru Untuk Bertenang
- Kurangkan pemikiran tentang merokok dengan mencari cara-cara baru untuk berehat, seperti melakukan pernafasan mendalam, senaman ringan, atau membaca.